Cara Membangun Sepakbola penyejuk Basis

bola

Sepakbola adalah permainan di mana pendingin sangat penting besar ketika datang untuk memaksimalkan kinerja.

Pada awal pra-musim, kebanyakan pelatih saat ini fokus banyak pada membangun basis aerobik yang mempersiapkan para pemain untuk musim.

Membangun basis aerobik

Istilah “SPORTS369 aerobik” telah sering digunakan selama 10-20 tahun terakhir, dan alasan untuk membangun dasar ini adalah karena bukti bahwa pemain menjalankan 8-12 km selama pertandingan sepak bola selama periode 90 menit.

Sejauh ini baik. Tapi ketika datang ke jarak yang ditempuh selama pertandingan sepak bola, tidak harus kita benar-benar fokus pada bagaimana kita mencapai jarak itu, bukan hanya berfokus pada jarak itu sendiri?

Adalah jarak yang sebenarnya aspek yang paling penting?

Tentu, pemain sepak bola profesional dapat berjalan 11-12 km selama pertandingan, tetapi jarak yang tidak dilakukan melalui lari jarak jauh di tempo yang sama di seluruh pertandingan, justru sebaliknya.

Apa yang memisahkan pemain kelas dunia dari pemain rata-rata belum tentu jarak yang ditempuh, melainkan jumlah berjalan intensitas tinggi dan sprint yang dilakukan.

Lari jarak jauh akan membuat pemain lebih lambat dan lebih lemah

Jika Anda masih berpikir berjalan jarak jauh berjalan adalah cara untuk pergi untuk pendingin sepak bola, maka ini harus mudah-mudahan berubah pikiran.

Menjalankan jarak jauh akan merangsang serat otot berkedut lambat Anda, berarti tubuh Anda beradaptasi dengan tempo lambat yang dilakukan selama lari jarak jauh, dan dari waktu ke waktu serat otot berkedut cepat Anda akan “tenggelam”, yang akan membuat Anda lebih lambat dan lebih lemah.

Sepak bola adalah “power-olahraga”, di mana berlari, kekuatan maksimum dan kemampuan melompat adalah sangat penting. Menjalankan jarak jauh akan melakukan hal yang berlawanan untuk pemain Anda dan membuat mereka lemah dan lambat.

Apakah ada kebutuhan untuk basis aerobik?

Tidak dengan cara tradisional melalui lari jarak jauh. Filosofi saya pada pengkondisian sepak bola adalah bahwa itu semua harus dilakukan di lapangan sepak bola, dan sebagian besar dari pengkondisian harus olahraga-spesifik, yang berarti sebagian besar harus dilakukan dengan bola.

Namun, selama awal pra-musim, saya membangun basis aerobik melalui tempo berjalan .

Tempo berjalan adalah di mana para pemain menjalankan sekitar 75-80% dari apa yang akan mereka jalankan saat berlari jarak itu. Jarak saya gunakan untuk tempo berjalan adalah 100 meter (panjang dari lapangan sepak bola), dan 200 meter (bolak-balik).

Sebuah aturan praktis untuk jarak dan waktu adalah:

– 100 meter: 18-22 detik

– 200 meter: 38-44 detik

Jadi, jika mereka melakukan 100 meteran tempo berjalan, mereka harus dijalankan pada kecepatan di mana ia akan membawa mereka 18-22 detik untuk menjalankan 100 meter.

Saya menggunakan tempo berjalan selama 3-4 minggu, 2-3 sesi / minggu, meningkatkan jarak dengan 200-300 meter per latihan. Saya melatih anak laki-laki 18 tim, jadi jika Anda melatih pemain muda, menjadi sedikit lebih berhati-hati dengan volume.

Sesi pertama mungkin 8 x 100 meter, dan kemudian berikutnya 10 x 100 meter, dan kemudian setelah itu saya akan bergantian 100 meter yang berjalan dengan 200 berjalan meter di sesi yang sama.

Saya sering membiarkan pemain beristirahat di tengah jalan selama 2 menit, dan kemudian membiarkan mereka menjalankan sisa jarak setelah itu.

Tempo berjalan akan membantu Anda membangun bahwa basis aerobik diperlukan untuk sepak bola, dan akan memastikan bahwa pemain Anda masih tetap kuat dan eksplosif.

Leave a Reply

Your email address will not be published.